医生分享睡前洗澡的最佳时间，以便更快入睡

适时的淋浴或泡澡可以帮助你在下次犯困时入睡。睡眠医学专家、临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士在TikTok上分享了一段信息丰富的视频，解释了计划晚上洗澡的最佳时间，以改善你的休息。

以@t发布作为睡眠医生，他说：“你有没有经历过漫长的一天，然后在睡觉前冲个澡？我的直觉是你可能更容易入睡。当然，其中一些可能是由于漫长的一天，但我们知道，睡前洗热水澡或热水澡会引发人的体温变化，从而促进放松和困倦。”

他继续说道：“事实上，研究表明，在睡前两小时内泡10分钟热水澡或淋浴可以改善整体睡眠质量。”

布鲁斯博士推荐的其他帮助你更快入睡的技巧包括尝试正念冥想，专注于减缓呼吸，以及在睡觉前降低恒温器。

在睡眠医生的网站上，博士布鲁斯解释了如何调节恒温器可以改善你的睡眠。他说：“研究表明，室温会影响睡眠。”

博士布鲁斯继续说道：“当人们入睡时，体温会下降，为了平衡温度的下降，大多数人会用床上用品在身体周围创造一个温暖的‘小气候’。”较低的室温会促使睡眠者蜷缩在毯子下，从而使皮肤温暖，加速入睡过程。”

当然，不是每个人都想在冬天降低恒温器的温度，或者在温暖的月份使用空调。另外，你也可以打开门窗，用深色窗帘遮住窗户，或者使用风扇来帮助降低卧室的温度，专家说。